Spora Başlayacaklar İçin 12 Altın Kural

  1. Süregelen bir sağlık şikayetiniz varsa onu aydınlatmadan spora başlamayın.
  2. Tansiyonunuzu mutlaka ölçtürün.Gençler ve bayanlar düşük tansiyonlu olmaya eğilimlidir.Ani tansiyon düşmeleri göz kararmaları ve düşmelere neden olabilir.
  3. Bel fıtığı, boyun fıtığı ve dizde menisküs problemleri oldukça yaygın problemler.Bunlara sahip olmadığınızdan emin olun.
  4. Özellikle 40 yaş üzerindekiler olmak üzere kardiolojik check-up ınızı yaptırın.Ekg ve eko testlerininiz kalp sağlığınızla ilgili değerli bilgiler verir. Gençler için de doğumsal kalp rahatsızlığı varlığı spor esnasında sorun yaratabilir.
  5. Sportif ısınma ve esneme ( stretching ) hareketlerini asla ihmal etmeyin.Isınma hareketleri vücudu spora hazırlar, stretching ciddi olarak sakatlığı azaltır.
  6. Yemekten yaklaşık 2 saat sonra spor yapın.Aşırı tok ya da aşırı açken spor yapmayın.
  7. Ayakkabı seçimi başta olmak üzere, kıyafetlerinizin yaptığınız spora uygunluğuna dikkat edin. Ayakkabı -zemin uyumu büyük önem taşımakta.Yaptığımız spor türüne uygun olan ve rahat ayakkabılar seçilmeli.
  8. Spor yapılan mekanın ( açık alan, beton-toprak zemin, spor salonu vs.) ideal olup olmadığını gözden geçirin.Açık alanda iseniz toprak zemini özellikle yürüyüş ve koşu için tercih edin.
  9. Özel ders aldığınız spor hocasının yetkinliğinden emin olun. Yetkin kişilerden ders alın.
  10. Yapmak istediğiniz spora bedensel özelliklerinizin uygun olup olmadığını spor hocalarına danışın.
  11. Spor sırasında veya sonrasında oluşabilecek ağrı, şişlik vs. şikayetleri ciddiye alın.
  12. Denge ve koordinasyon geliştirici egzersizleri spor programınıza mutlaka yerleştirin.
Sağlıklı Yaşam Bültenine Abone Olun
Her hafta sağlıklı yaşam önerileri ve ipuçları E-posta adresinize gelsin
Sağlıklı yaşam bültenine abone oldunuz!
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Don't miss out. Subscribe today.
×
×