Yürüyüş Deyip Geçmeyin

Fiziksel aktivite illaki  komplike olmak zorunda değildir.Günlük  basit enerjik bir yürüyüş size sağlıklı hayatın kapılarını  açabilir.  Düzenli yürüyüşle; *İdeal sağlıklı kilonuzu korur

*Moodunuzu yükseltir

*Kemiklerinizi güçlendirir

*Tansiyon,şeker,kalp krizinden korunur ve dengeleniriz

*Karın çevresi yağlar yakılır,düz karın

*İnsülin direnci kırılır

Daha sık,daha fazla ve daha hızlı yürümek elbetteki bu olumlu etkilerden daha çok payını almak demektir

   Nasıl Yürümeliyiz?

* Başımız dik ve karşıya bakmalıyız yere değil

*Boyun,omuz,sırt rahat ve gevşek olmalı,kaskatı kasılı durmadığımızdan emin olmalıyız

*Kollar dirseklerden hafif bükülü ve rahatça sallanmalı

* Karın kasları sıkı,sırt düz olmalı.Öne ya da arkaya eğik olmamalıyız

Ekipmanlar?

Arkı ve yumuşaklığı uygun ayakkabı seçilmeli.Toprak zemin veya tartan pist konusundaki ısrarımı da bir kez daha belirtmeliyim. Ama bu ikisi o an için yoksa yürüyüşten vazgeçmiyoruz.Ben de zaman zaman asfalt zeminde yürüyorum. Çünkü yürüyüş yapmamak en kötüsü

Sentetik kumaşlı kıyafetlerden kaçının.Mümkünse, teri hissettirmeyen son teknoloji yeni ürünleri tercih edinin. Basit pamuklu kumaşlar da iyidir.

Yürüyüşün ilk 5-10 dk sı ısınma,son 5-10 dk sı da (cool-down) yatışma-sakinleşme şeklinde olmalı.Ve ardından stretching (esneme gerilme) mutlaka ilave edilmeli ki yürüyüşün rahatlatıcı etkisi daha fazla hissedilsin,sakatlanma riski azaltılsın.

En az 30 dk süren bir yürüyüş yapmalıyız,en az haftada 3-4 kez. Hergün olsa daha iyidir.Başka egzersiz programları ile kombinasyonlar da yapmanız çok daha tavsiye olunur IMG_9490

Sağlıklı Yaşam Bültenine Abone Olun
Her hafta sağlıklı yaşam önerileri ve ipuçları E-posta adresinize gelsin
Sağlıklı yaşam bültenine abone oldunuz!
We respect your privacy. Your information is safe and will never be shared.
Don't miss out. Subscribe today.
×
×